Seit vier Wochen bin ich auf der 61,X kg...
So viel Sport, wie ich mache, müsste doch ausreichend sein (Fitnesstagebuch)...
Mein Ziel hab ich eh schon verschoben und jetzt ist schon der neue Zielzeitpunkt nichtmal mehr sicher. (von 56kg Mitte Mai auf 56kg Anfang August)
Ich weiß ja selber, dass ich mich nicht so unter Druck setzen soll. Aber dauernd dieses Aufschieben/Verschieben? Das ist doch auch kein wirklich erfolgreicher Weg wenn mans nur mit Biegen und Brechen schafft, wenn überhaupt. Und das, obwohl die Voraussetzungen(Sport) stimmen...
Es kann nur am Essen liegen.
Anscheinend habe ich noch immer keine Ahnung, was "gut" und was "böse" ist.
Deswegen werd ich wieder vermehrt Nährwerttabellen lesen und aufpassen, was und wieviel in meinem Mund so alles verschwindet.
Frühstück:
eine Kiwi
eine Banane
1 EL Haferflocken
ein paar Mandeln/Kokosraspeln
50 gr Joghurt
>>> 281 kcal
Mittagessen:
eine Biokarottensuppe aus dem Glas(vom Rossmann)
mit drei kleinen Eiweißbrotscheiben
und ein paar Gurkenscheiben
>>> 412 kcal
Gretchens gefüllte Champignons
den übrig gebliebenen Kräuterquark gabs mit Karotten- und Gurkensticks
>>> 310 kcal
Sind insgesamt 1003 kcal für heute. Wer jetzt denkt: Oh nein, das ist viel zu wenig: Ich werde heute Abend (leider)noch Kartoffelchips und Alkohol zu mir nehmen, weil ich mich garantiert nicht zurückhalten kann. Ich schau einfach, dass es nicht allzuviel wird...
Drückt mir die Daumen! ;-)
EDIT: (Samstag, 14 Uhr)
ich habe gestern noch ca. eineinhalb Tüten Chips ganz alleine gegessen,
zwei Hugo getrunken, ein Radler und Limo auch noch.
:-(
ich bin sooo dumm!heute fiel das Frühstück aus, weil wir solange ausgeschlafen haben...dafür hab ich im beim Mittagessen zwei Portionen gegessen...und heute Abend grillen wir.
Es würde mich nicht wundern, wenn ich am Mittwoch bei 65 kg wär :-(
Good Luck tonight! :)
AntwortenLöschenKann es vielleicht sein, dass dein Stoffwechsel durch die auf lange Zeit tiefe Energiezufuhr etwas runtergefahren ist und du dadurch weniger verbrennst? Ich weiß jetzt grad leider nicht, wie lange du schon "weniger kalorien" zu dir nimmst etc. ;)
Ich weiß jedenfalls, dass ich durchs abnehmen sehr viel Muskelmasse verloren habe, wodurch ich nun wesentlich weniger essen kann, als ich eigentlich essen können sollte.
Ganz Liebe Grüße,
Teti
Ach 1000 Kcal sind nicht zu wenig,
AntwortenLöschendamit solltest du gut hinkommen :)
Dein Essen sieht wirklich lecker aus!!
Ich finde sehr wohl, dass 1000 Kalorien zu wenig sind, vor allem wenn man Sport macht.
LöschenIch hab übrigens im Februar nur 38 Kilo gewogen, obwohl ich ca. 1700 Kalorien am Tag gegessen hab. Und da ich weiß, wie scheiße man sich fühlt, wenn man zuwenig isst (hab ja nicht immer 1700 Kalorien gegessen, eine zeitlang davor nicht, aber mit diesen Kalorien eben nochmal 5 Kilo abgenommen), will ich nicht, dass sich irgendjemand anderes so fühlen muss.
Minimum ist 1200 kcal. Natürlich kann das per Person nochmal variieren und es kommt auf die gesamte Woche an, nicht auf einzelne Tage, aber hier mal kurz eine Erklärung warum (hab grad auf die Schnelle keine bessere Quelle gefunden) :
Löschen"Determining a safe minimum amount of daily calories can be difficult as well for the same reasons listed above. However, extreme restriction of consumed calories can significantly slow the metabolic rate, and hinder your weight loss goals. The American College of Sports Medicine states that you shouldn't send signals to your body to conserve calories by detoxing or fasting. They recommend that women should eat at least 1,200 calories per day, and men should eat at least 1,800.
The reason that the metabolic rate slows with prolonged dieting of less than 1,200 calories per day is a chain reaction of physiologic responses to the stress associated with such a restricted diet. Your body initially adapts to the stress of low caloric intake by engaging the "fight or flight" stress response, which has several negative consequences, despite you seeing lower numbers on the scale. The "fight or flight" response stimulates the breakdown of muscle in order to supply the body with enough fuel (glucose) to maintain the blood sugar levels in the absence of sufficient dietary calories. This "fight or flight" stress response will eventually wear out, thus slowing the metabolic rate to compensate for what the body perceives as starvation.
Some studies referenced at LiveStrong.com indicate that long-term dieting and calorie restriction can lower your metabolism by up to 40 percent and can take up to one year to correct."