Der 5-Wochen-Plan

Wenn alles gut geht, werde ich Anfang März in den Urlaub fliegen.
Mit meinem "Schatzi" :-)

Ich mag den Kosenamen "Schatz" eigentlich überhaupt nicht, aber mein Freund ist er irgendwie auch nicht, von außen betrachtet denkt zwar jeder dass wir zusammen sind... Wir verhalten uns auch so. Dafür gibt es sogar einen neu geprägten Begriff
> "Mingle" (KLICK).

Naja, ob wir zusammensein wollen oder unsere "Unabhängikeit" voneinander wahren wollen - wie es bei Wikipedia heißt - weiß ich nicht so recht. Vielleicht sollten wir darüber mal sprechen. Aber das ist ein anderes Thema :-) Wir kennen uns seit Anfang November und es ist sehr sehr schön! Zur Vereinfachung nenne ich ihn hier M.

Als ich meinte, ich möchte mal wieder einen Strandurlaub machen, Schwimmen, Sonne tanken etc, meinte M sofort "Ich auch!" undso google ich mal nach Urlaubszielen, die nicht zu weit weg sind (bei einer Woche Aufenthalt bringt eine Reisezeit von 18 Stunden natürlich nichts...). Zur Zeit ist Ägypten hoch im Kurs bei mir. M mag tauchen gehen, da wär ich auch dabei! Ein gemeinsamer Urlaub sagt doch schon vieles aus, oder? Seinen Vater habe ich auch bereits kennengelernt, aber wie gesagt, das ist ein anderes Thema.

Und was braucht man für einen Strandurlaub? Richtig, einen Bikinibody. Bzw sollte man sich im Bikini wohlühlen, das ist noch nicht so ganz gegeben... Daher: Der 5-Wochen-Plan.


Der 5-Wochen-Plan
Derzeit bin ich bei circa 61-62 kg. Schön wären 58-56 kg. Nur für meinen Kopf :-) Ich habe eine extra Seite angelegt, die sich in den kommenden Tagen füllen wird :D

Sport
Sportlich gesehen sind meine Pläne folgende

• 30 days Shred durchziehen: Hab ich schonmal gemacht (aber in mehr als 30 Tagen wg Restdays) - ich war mit dem Ergebnis halbwegs zufrieden. Halbwegs nur deswegen, weil es damals mit der Ernährung nicht hundert pro geklappt hat. Wenn man beides hinkriegt, dürfte natürlich mehr drin sein :-)
• Plank-Challenge im Februar. Ist ja derzeit in aller Munde bei Facebook und Co.
• Squat-Challenge (ebenso)
• Einmal pro Woche Bahnenschwimmen gehen.
• Einmal pro Woche Joggen.
• Wieder zum Boxen gehen, am besten auch einmal pro Woche.

Das wäre dann in Summe eine Wochenstundenanzahl von etwa 6 Stunden. Ist machbar, oder?

Ernährung

So viel Obst und Gemüse wie nur geht! Sobald man Kohlenhydrate ersetzen kann, werd ich das tun. Also zB Zucchininudeln statt normaler. Oder Gemüsebrot statt normalem. Ihr versteht, was ich meine... :-)

• Morgens mixe ich mir wie gehabt mein Müsli selber zusammen: Zwei Obststücke, Sonnenblumenkerne, Sesam, Chiasamen, Flohsamenschalen, Leinsamen, Kokosmilch.
  Hier wird sich nix ändern. Aus Abnehmsicht ein ultragutes Frühstück, das mich noch dazu lange genug satt hält, um den Vormittag locker(!) zu bestehen. Und sooo lecker! Variieren werde ich durch das Obst, so wird mir nie langweilig. Aber wie gesagt, dass mache ich seit Monaten so, hier wird sich nichts ändern.
• Mittags Salat oder ein Gemüsegericht. Salat esse ich meist zu Mittag, oft fehlt mir etwas warmes. Da wir auf Arbeit eine Mikrowelle haben, werde ich versuchen, abends soviel zu kochen, dass für den nächsten Tag etwas übrig bleibt (Gemüsepfannen). Etwas warmes zum Mittag ist -gerade bei dem Wetter- Gold wert!
• Abends: DAS ist der Knackpunkt. Da muss ich echt mal aufpassen, nicht den super gelaufenen dreiviertel Tag durch eine einzige Mahlzeit wieder zu "ruinieren". Hier wechsle ich mich mit dem Mittag ab: Gabs Mittags Gemüse, gibts abends Salat und andersrum. Auch leichte Suppen (selbstgemacht) kann ich mir gut für den Abend vorstellen. Ich hasse es sowieso, mit vollgefutterten Bauch im Bett zu liegen und nicht schlafen zu können.

Bevor jetzt einer aufschreit:

Klar, klingt das erstmal "streng". Aber ich will mir nicht -nicht wie in meiner Hardcore LowCarb Zeit- "böses" Obst (haha) wie Bananen verbieten oder dergleichen. Quatsch mit Soße!
Und wenn ich mit M essen gehe (wir gehen so 2-3 Mal im Monat im Schnitt), dann möchte ich mir auch was gönnen. Oder wenn meine Mitbewohnerin mal wieder Pfannkuchen oder Waffeln bäckt, auch dann werde ich zugreifen.
Aber: Normale Portionen! Kein crasses Overeating mehr! (Am Wochenende habe ich zB eine Pizzahut-Pizza gefuttert. Und zwar eine große. Mit extra Käse im Rand. Oha.)

Ich möchte einfach mal schauen, was man -ohne total verbissen zu sein- in fünf Wochen alles schaffen kann. Vielleicht sollte ich Vorher-Nachher-Fotos machen und Maße nehmen. Ohgott, das habe ich schon lange nicht mehr getan...
Was sagt ihr zu meinen Plänen?